aCTIVITE PHYSIQUE sur ordonnance
En cas de maladie chronique,
l’activité physique fait partie de la thérapie.
Ses bienfaits ont été prouvés par de nombreuses études.
Lorsqu’on vit avec une maladie chronique (diabète, cancer, Syndrôme d’apnée du sommeil, bronchite chronique, obésité, arthrose, dépression, etc.), l’activité physique joue un rôle majeur dans le traitement et la qualité de vie.
Sous l’accompagnement de professionnels formés, elle permet :
🔹 De mieux gérer les symptômes et la fatigue
🔹 De limiter les complications liées à la maladie
🔹 D’améliorer la mobilité, la force et la confiance en soi
🔹 De favoriser l’autonomie au quotidien
Pratiquée de manière régulière et adaptée à chacun, elle contribue à retrouver du plaisir à bouger et à rester acteur de sa santé.
Pourquoi l’activité physique est elle bonne pour ma santé ?
LES DOULEURS ARTICULAIRES
Je renforce mes articulations,
J’améliore l’amplitudes de mes gestes
Je réduis la douleur
LE SOMMEIL
Je réduis les reveils nocturmes
J’améliore la qualité de mon sommeil
Et je me sens mieux la journée
LE MORAL
Je resiste mieux au stress
Je me sens mieux dans mon corps
Je (re)prends confiance en moi
Je rencontre du monde
LE COEUR
Je reduis mon risque d’infacrtus et d’AVC
L’EQUILIBRE
J’améliore mes réflexes, mon sens de l’équilibre, ma coordination et ma proprioception
Je me sens plus stable
Je reduis le risque de chute
PREVENTION MALADIES
Je réduis mon risque de diabète, de maladies cardiovaculaires, de cancers, de maladies respiratoires (BPCO, asthme) et de déclin cognitif (Alzheimer, démences)…
BIEN VIEILLIR
J’entretiens mon corps pour qu’il reste aussi jeune que mon esprit
LE SOUFFLE
Je bouge, je respire mieux, je bouge plus …
Et si on parlait de LA SEDENTARITE ?
Qu'est ce que la sédentarité ?
On peut faire du sport régulièrement (par exemple, une heure de course ou de musculation par jour) et rester sédentaire le reste du temps si on passe de longues heures assis(e) devant un écran, dans une voiture ou à un bureau.
➡️ Le sport est une activité physique volontaire, souvent intense, mais limitée dans le temps.
➡️ La sédentarité, c’est le fait de rester assis ou allongé longtemps (hors sommeil), avec une dépense d’énergie très faible.
Pourquoi est-ce un problème ?
Les effets négatifs de la sédentarité
Faire du sport, mais rester assis trop longtemps dans la journée a des effets néfastes sur la santé :
- Diminution de la sensibilité à l’insuline → risque accru de diabète de type 2.
- Ralentissement du métabolisme → prise de poids facilitée.
- Mauvaise circulation sanguine → jambes lourdes, risque cardiovasculaire accru.
- Effets négatifs sur le dos, la posture et parfois le moral.
Ces effets apparaissent indépendamment du niveau de sport pratiqué : autrement dit, le sport ne compense pas totalement les heures passées assis.
Pourquoi il faut lutter contre la sédentarité et faire du sport
- Le sport améliore la condition physique, le cœur, les muscles, le mental.
- La lutte contre la sédentarité protège le métabolisme et le corps tout au long de la journée.
Les deux sont complémentaires :
Faire du sport + Bouger régulièrement dans la journée = meilleure santé globale.
Recette pour lutter contre la sédentarité
Recette quotidienne pour bouger davantage
Ingrédients :
- Un peu de mouvement régulier
- Quelques habitudes actives
- Un espace de travail ou de vie adapté
- Des pauses dynamiques
- Une gestion raisonnable du temps d’écran
Préparation :
- Ajouter du mouvement au fil de la journée
- Se lever toutes les 30 à 60 minutes pour marcher ou s’étirer.
- Faire quelques pas pendant un appel téléphonique, une réunion ou une discussion.
- Intégrer l’activité physique dans la routine
- Marcher ou prendre le vélo pour les courts trajets.
- Utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Faire 10 à 15 minutes d’exercices chez soi : étirements, gainage, danse, yoga, etc.
- Ajuster l’espace de travail
- Alterner entre positions assise et debout.
- Utiliser un bureau réglable ou surélever l’ordinateur.
- Utiliser les pauses pour bouger
- Sortir marcher après les repas pour faire quelques pas.
- Réduire le temps d’écran passif
- Éviter de rester immobile pendant de longues périodes devant la télévision ou le téléphone.
- Profiter des publicités ou des transitions entre épisodes pour se lever et bouger un peu.
- Regarder un écran ou écouter des podcasts en pédalant sur un vélo d’appartement
« Cette recette se partage volontiers avec des amis ou un animal de compagnie »
En resume: lutter contre la sédentarité,
c’est bouger un peu, mais souvent,
et c’est déjà beaucoup !
LES ATELIERS PASSERELLES ( sur prescription )
Les ateliers passerelles sont des séances d’accompagnement proposées aux personnes souhaitant reprendre une activité physique en douceur, après une maladie, une période de sédentarité ou sur recommandation médicale.
Encadrés par un enseignant en activité physique adaptée (APA), ces ateliers permettent de découvrir des exercices simples, sécurisés et adaptés aux capacités de chacun, dans un cadre convivial et bienveillant. L’objectif est de retrouver confiance en son corps, d’améliorer sa condition physique.
Ces séances servent aussi de transition (“passerelle”) vers une pratique autonome ou l’intégration d’un club ou d’une activité régulière.
Qui peut me prescrire de l’activité physique adaptée ?
-
- Les médecins
- Les IPA (infirmiers en pratique avancée)
- Les kinésithérapeutes (renouvellement des ordonnances)
EN PARTENARIAT AVEC
- Besoin d’un document qui explique les ateliers passerelles?
- Besoin de la prescription type pour en parler au médecin?
Les ateliers passerelles accessibles sur le territoire :
Bilan initial:
pour adapter les séances à mes capacités
2 séances d’essai
10 euros par mois
6 euros par mois si CSS
animés par des enseignants en activités physiques adaptées
lundi 10H à 11H
saint sauveur de montagut
19 rue des écoles
TIANA
06 65 71 41 00
lundi 17H30 à 18H30
saint sauveur de montagut
19 rue des écoles
Marie Line
06 89 89 88 72
lundi 10h à 11h
Le CHeylard
hopital local
Rue fernand laffont
Julie
04 75 29 86 19
lundi 11h à 12h
Le CHeylard
hopital local
Rue fernand laffont
Julie
04 75 29 86 19
LE SPORT SANTE ET LOISIRS sur le territoire
Les strcutures sportives suivantes ont toutes signé une charte d’engagement dans la démarche de sport santé. En lien avec les professionnels de santé de la CPTS, elles souhaitent accueillir toute personne cherchant à faire une activité physique pour sa santé, quelque soit son niveau, ses capacités physiques… Du sport pour se faire plaisir et rester en bonne santé !
Gym douce sur chaise
Proposer des mouvements, exercices simples avec peu ou pas de matériel pour permettre de reproduire les exercices à la maison.
Se mettre en mouvement en groupe pour favoriser les échanges, se motiver ensemble dans la joie et en toute bienveillance au travers d’exercices ludiques et variés.
Gymnase de Saint Sauveur de Montagut
Vendredi
(hors vacances scolaires)
17h à 18h
prix libre
TIANA
06 65 71 41 00
JU-JUTSU
Pourquoi faire du Ju-Jutsu?
Les arts martiaux? et pourquoi pas ! Il n’y a pas de mauvaises raisons pour débuter car il y a de nombreux bénéfices à pratiquer un art martial.
Pratiquer le Ju-Jutsu traditionnel permet d’allier activité physique et convivialité sur le tatami. Cette discipline améliore l’équilibre, la coordination, la souplesse et le tonus musculaire, tout en respectant le rythme et les capacités de chacun. Elle favorise également la gestion du stress grâce au travail de respiration, de concentration et de maitrise de soi. Le Ju-Jutsu stimule la mémoire et la confiance en soi par l’apprentissage de techniques codifiées. Enfin, l’aspect collectif renforce le lien social, élément essentiel au bien être global.
Nous vous invitons à nous rejoindre au Dojo où nous vous accueillerons avec plaisir !
Dojo
125 route de Vals
Le Cheylard
Mardis et/ou Vendredis
(hors vacances scolaires)
19h à 21h
Jusqu’à 18 ans : 120 € / an
Adultes : 165 € / an
Réduction des tarifs si saison incomplète
THIERRY ou NADIA
06 52 21 00 60
YOGA
Le yoga permet de se réapproprier son corps en respirant mieux – en retrouvant toutes les sensations du corps physique.
Il permet de l’entretenir afin de garder (ou retrouver) de la souplesse et le maintenir en bonne santé.
Le yoga permet d‘apaiser son esprit, se relaxer, mieux gérer ses émotions et ce , grâce à la relaxation, aux respirations, aux postures.
Le Yoga c’est avant tout se faire du bien en respectant son corps, pratiquer en douceur et surtout en acceptant ses capacités du moment.
Salle de danse
(vers la chapelle)
Le Cheylard
Lundis 9h30 à 10h30
mercredi 17h45 à 20h20
Adhésion à l’association obligatoire : 15€
9 € la séance
Sylvie MAIRE
06 49 86 72 79
Salle de Belsentes
Mardis de 18h15 à 19h20
Adhésion à l’association obligatoire : 15€
9 € la séance
Sylvie MAIRE
06 49 86 72 79
Clubs sportifs locaux,
Vous souhaitez vous engager dans une démarche de sport santé?
Venez nous en parler!
Partenaires locaux,
Vous souhaitez communiquer sur une action locale d’activite physique adaptée (marche, sortie velo, visite guidée…)
Venez nous en parler!
Contenu du site validé par Dr Alexis Bridda – nov 2025