ON VOUS A PRESCRIT DU SPORT ?
En cas de maladie chronique,
l’activité physique fait partie de la thérapie.
Ses bienfaits ont été prouvés par de nombreuses études.
Lorsqu’on vit avec une maladie chronique (diabète, cancer, Syndrôme d’apnée du sommeil, bronchite chronique, obésité, arthrose, dépression, etc.), l’activité physique adaptée (APA) joue un rôle majeur dans le traitement et la qualité de vie.
Sous l’accompagnement de professionnels formés, elle permet :
🔹 De mieux gérer les symptômes et la fatigue
🔹 De limiter les complications liées à la maladie
🔹 D’améliorer la mobilité, la force et la confiance en soi
🔹 De favoriser l’autonomie au quotidien
Pratiquée de manière régulière et adaptée à chacun, elle contribue à retrouver du plaisir à bouger et à rester acteur de sa santé.
Pourquoi l’activité physique est elle bonne pour votre santé ?
LES DOULEURS ARTICULAIRES
L’activité physique permet de réduire la douleur, de préserver la mobilité et de retrouver de l’aisance dans vos gestes du quotidien. Bouger, c’est soulager vos articulations !
LE SOMMEIL
Elle permet de lutter contre les troubles du sommeil. Elle favorise l’endormissement, diminue les réveils nocturnes, augmente la durée et la qualité de votre sommeil profond (le plus réparateur).
LE MORAL
Elle stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Elle réduit le stress (cortisol) et les symptômes dépressifs. Elle favorise la confiance en soi et le lien social.
LE COEUR
Bouger, c’est entretenir son cœur ! L’activité physique renforce votre cœur, améliore votre endurance et votre circulation sanguine, réduit la tension artérielle et diminue les risques cardiovasculaires à tout âge !
L’EQUILIBRE
Elle améliore l’équilibre, réduit le risque de chuteen renforcant les muscles stabilisateurs (tronc jambes). Elle améliore les réflexes, le sens de l’équilibre, la coordination et la proprioception.
PREVENTION MALADIES
Elle réduit le risque de diabète, de maladies cardiovaculaires, de cancers, de maladies respiratoires (BPCO, asthme) et de déclin cognitif (Alzheimer, démences). Elle améliore le pronostic si vous êtes déjà malade.
BIEN VIEILLIR
Elle permet de rester actif, autonome, et en bonne santé physique et mentale, d’améliorer le moral et la confiance en soi, de prévenir les chutes, renforcer la musculature, et de favoriser le plaisir et le lien social quel que soit l’âge.
LE SOUFFLE
Elle contribue à optimiser le fonctionnement du système cardio-respiratoire, en améliorant l’oxygénation, l’endurance et la tolérance à l’effort. Elle favorise une meilleure gestion de l’essoufflement au quotidien.
L’activite physique, C’EST BIEN, sans LA SEDENTARITE, C’EST MIEUX !
Activité physique et sédentarité ?
On peut faire du sport régulièrement (par exemple, une heure de course ou de musculation par jour) et rester sédentaire le reste du temps si on passe de longues heures assis(e) devant un écran, dans une voiture ou à un bureau.
➡️ Le sport est une activité physique volontaire, souvent intense, mais limitée dans le temps.
➡️ La sédentarité, c’est le fait de rester assis ou allongé longtemps (hors sommeil), avec une dépense d’énergie très faible.
Pourquoi est-ce un problème ?
Les effets négatifs de la sédentarité
Faire du sport, mais rester assis trop longtemps dans la journée a des effets néfastes sur la santé :
- Diminution de la sensibilité à l’insuline → risque accru de diabète de type 2.
- Ralentissement du métabolisme → prise de poids facilitée.
- Mauvaise circulation sanguine → jambes lourdes, risque cardiovasculaire accru.
- Effets négatifs sur le dos, la posture et parfois le moral.
Ces effets apparaissent indépendamment du niveau de sport pratiqué : autrement dit, le sport ne compense pas totalement les heures passées assis.
Pourquoi il faut lutter contre la sédentarité et faire du sport
- Le sport améliore la condition physique, le cœur, les muscles, le mental.
- La lutte contre la sédentarité protège le métabolisme et le corps tout au long de la journée.
Les deux sont complémentaires :
Faire du sport + Bouger régulièrement dans la journée = meilleure santé globale.
Comment réduire la sédentarité au quotidien ?
1. Bouger un peu, souvent
- Se lever toutes les 30 à 60 minutes pour marcher ou s’étirer.
- Faire quelques pas pendant un appel ou une discussion.
2. Intégrer l’activité physique à sa routine
- Marcher ou prendre le vélo pour les petits trajets.
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Faire 10 à 15 minutes d’exercices à la maison (étirements, gainage, danse, yoga…).
3. Aménager son espace de travail
- Alterner entre position assise et debout.
- Utiliser un bureau réglable ou poser son ordinateur sur une surface plus haute.
4. Profiter des pauses pour bouger
- Sortir marcher après les repas.
- Jouer dehors avec les enfants ou promener le chien.
5. Réduire le temps d’écran « passif »
- Éviter de rester des heures devant la télé ou le téléphone sans activité.
- Bouger un peu pendant les publicités ou entre deux épisodes.
En resume: lutter contre la sédentarité,
c’est bouger un peu, mais souvent,
et c’est déjà beaucoup !
LES ATELIERS PASSERELLES ( sur prescription )
Les ateliers passerelles sont des séances d’accompagnement proposées aux personnes souhaitant reprendre une activité physique en douceur, après une maladie, une période de sédentarité ou sur recommandation médicale.
Encadrés par un enseignant en activité physique adaptée (APA), ces ateliers permettent de découvrir des exercices simples, sécurisés et adaptés aux capacités de chacun, dans un cadre convivial et bienveillant. L’objectif est de retrouver confiance en son corps, d’améliorer sa condition physique.
Ces séances servent aussi de transition (“passerelle”) vers une pratique autonome ou l’intégration d’un club ou d’une activité régulière.
Qui peut me prescrire de l’activité physique adaptée ?
-
- Les médecins
- Les IPA (infirmiers en pratique avancée)
- Les kinésithérapeutes (renouvellement des ordonnances)
EN PARTENARIAT AVEC
Les ateliers passerelles accessibles sur le territoire :
Bilan initial:
10 € en collectif
50 € en individuel
2 séances d’essai
10 euros par mois
6 euros par mois si CSS
animés par des enseignants en activités physiques adaptées
lundi 10H à 11H
saint sauveur de montagut
19 rue des écoles
TIANA
06 65 71 41 00
lundi 17H30 à 18H30
saint sauveur de montagut
19 rue des écoles
Marie Line
06 89 89 88 72
lundi 10h à 11h
Le CHeylard
hopital local
Rue fernand laffont
Julie
04 75 29 86 19
LE SPORT SANTE ET LOISIRS sur le territoire
Gym douce sur chaise
Proposer des mouvements, exercices simples avec peu ou pas de matériel pour permettre de reproduire les exercices à la maison.
Se mettre en mouvement en groupe pour favoriser les échanges, se motiver ensemble dans la joie et en toute bienveillance au travers d’exercices ludiques et variés.
Gymnase de Saint Sauveur de Montagut
Vendredi
(hors vacances scolaires)
17h à 18h
prix libre
TIANA
06 65 71 41 00